Klokken er 23. Du er træt. Du har gjort alt, hvad du skal. Du har slukket lyset. Og lige der – mens du ligger i mørket – starter det. Den ene tanke følger den næste, og inden du ved af det, er klokken halv to, og du er stadig vågen.
Velkommen til den klassiske aftenudgave af tankemylder. Du er langt fra alene.
Hvorfor sker det netop om aftenen?
Om dagen er der så mange ting, der trækker i din opmærksomhed. Arbejde, børn, beskeder, lyde, kollegaer, samtaler. Hjernen har næsten ikke tid til at “tygge” på det, der ligger underneath.
Om aftenen, når der er stille, kommer det hele frem. Og hvis du som mange andre har lært, at “bekymring hjælper mig med at være forberedt”, eller “jeg skal lige tænke det igennem”, så bliver det her ofte til timer.
Den vigtige forskel: tanker vs. tankehåndtering
Her er noget, der har hjulpet mange af mine klienter at høre: det er ikke tankerne i sig selv, der er problemet. Tanker kommer alligevel. Problemet er, hvor meget tid og opmærksomhed du giver dem.
Når du engagerer dig i en bekymringstanke, vækker du den. Du ruller den i en bold med endnu en bekymringstanke, og så er der bare flere. Det er noget af det centrale, vi arbejder med i metakognitiv terapi.
3 ting du kan prøve i aften
- Sæt en bekymringstid om dagen. 15 minutter, hvor du må bekymre dig så meget du vil. Når aftenen kommer, og tankerne dukker op, kan du sige til dig selv: “Jeg tager det i morgen klokken 17.”
- Læg telefonen i et andet rum. Den giver konstant ny føde til hjernen.
- Lad være med at kæmpe imod tankerne. Det vækker dem bare. Lad dem komme og gå, som skyer på himlen.
Når det er blevet en vane
Hvis tankemylder om aftenen er noget, du har haft i månedsvis eller år, så er det værd at få professionel hjælp. Der er konkrete redskaber, du kan lære, og de fleste oplever en stor forskel på ret få sessioner.
Du er velkommen til at kontakte mig for at høre mere.
Bettina Søberg Petersen
Klinik Sund Krop & Sjæl · Stenløse
