Grubleri er en af de mest ødelæggende mentale vaner, vi kender – og en af de mest oversete. Det er ikke det samme som at tænke. Det er en form for tænkning, der føles som om, den fører til en løsning, men aldrig gør det.
Hvordan ved du, at det er grubleri?
Grubleri har nogle karakteristiske træk:
- Det handler ofte om fortiden – noget der er sket, noget du sagde, noget du burde have gjort anderledes
- Det kører i ring uden at nå et svar
- Det efterlader dig mere trist, træt eller nedtrykt bagefter
- Det starter ofte automatisk, uden du beslutter dig for det
- Det er svært at stoppe, når det først er begyndt
Bekymring er noget lignende, men vender fremad (“hvad hvis…”), mens grubleri vender bagud (“hvorfor…”).
Hvorfor bliver vi ved?
Fordi hjernen tror, at det hjælper. Mange af mine klienter fortæller mig ting som “hvis jeg bare kan forstå det, kan jeg komme videre”. Men grubleri fører sjældent til forståelse. Det fører til flere spørgsmål og mere træthed.
I metakognitiv terapi kalder vi den her overbevisning en positiv metakognition. Det er den, der holder grubleriet i live.
Hvad kan du gøre i stedet?
1. Læg mærke til, når det starter
Det første skridt er opmærksomhed. Læg mærke til triggeren – en tanke, en situation, en følelse – der satte grubleriet i gang.
2. Genkend det som grubleri, ikke som problemløsning
Sig til dig selv: “Det her er grubleri. Det er ikke tænkning, der fører nogen steder hen.” Alene den erkendelse ændrer meget.
3. Vælg at gøre noget andet
Du behøver ikke bekæmpe tankerne. Lad dem være, og skift din opmærksomhed til noget konkret – en gåtur, en samtale, en opgave med hænderne.
4. Prøv en “bekymringstid”
Sæt 15 minutter af om dagen, hvor du må gruble. Når tankerne kommer på andre tidspunkter, kan du sige: “Vi tager det klokken 17.”
Når det er blevet en vane
Hvis grubleri fylder rigtig meget – hvis det tager timer af din dag, forstyrrer din søvn eller trækker dit humør ned – så er det tid til at få hjælp. Det er præcis den slags mønster, MCT er skabt til at bryde.
Du er velkommen til at tage kontakt for en uforpligtende snak.
Bettina Søberg Petersen
Klinik Sund Krop & Sjæl · Stenløse
