Hvis du har angst, så ved du, hvor invaliderende den kan være. Den kan komme ud af det blå, eller den kan ligge som en konstant baggrundsbrumm i hverdagen. Mange af dem, jeg taler med, har gået med deres angst i årevis – og har prøvet flere ting, der ikke rigtig hjalp.
En af de ting, jeg gerne vil gøre opmærksom på, er at metakognitiv terapi er en anden vej. Den graver ikke i fortiden. Den ser fremad.
Hvorfor “ikke i fortiden”?
I mange former for terapi bruger man tid på at forstå, hvorfor angsten opstod – hvilke begivenheder i barndommen eller fortiden, der startede det. Det kan være meningsfuldt for nogle, men det er ikke nødvendigt for at få det bedre.
I metakognitiv terapi arbejder vi med, hvordan du forholder dig til dine tanker nu og her. Det er nemlig din nuværende måde at håndtere angsttankerne på, der vedligeholder angsten. Når du ændrer den, ændrer du også symptomerne.
Det er ikke tankerne, der er problemet
Det her er en af de mest befriende indsigter for mange klienter: det er ikke tankerne i sig selv, der gør dig syg. Vi har alle tanker som “hvad nu hvis…” eller “tænk hvis…”. Forskellen mellem en person uden angst og en med angst er ikke tankerne – det er, hvor meget tid og energi vi bruger på dem.
Når vi engagerer os i bekymringstanker, så vokser de. Når vi lader dem være, så fortager de sig.
Hvad gør vi konkret?
I et MCT-forløb arbejder vi typisk med:
- At blive opmærksom på dine bekymringsmønstre
- At lære øvelser, der ændrer din opmærksomhed
- At opdage, at du faktisk har kontrol over, hvor meget du engagerer dig i tankerne
- At udfordre overbevisninger som “hvis jeg ikke bekymrer mig, så går det galt”
- At bygge en mere fri og afslappet hverdag, hvor angsten ikke styrer dig
Hvor lang tid tager det?
De fleste klienter med angst gennemgår et forløb på 8-12 sessioner. Det er ikke en hurtig fix – men det er heller ikke et årelangt forløb. Mange mærker en betydelig forskel allerede efter de første få sessioner.
Læs mere om metakognitiv terapi her.
Vil du tale om, om det kunne være noget for dig?
Bettina Søberg Petersen
Klinik Sund Krop & Sjæl · Stenløse
