Depression fylder for mange danskere hver dag. Traditionel terapi går ofte i dybden med “hvorfor” – hvad startede det, hvad ligger til grund. Metakognitiv terapi tilbyder en anden vej. En vej der ser fremad og giver dig konkrete redskaber til at komme ud af tankernes greb.
Hvorfor grubleri holder depressionen i live
Når man er nedtrykt, kommer der ofte tanker som “hvorfor har jeg det sådan?”, “hvad er der galt med mig?”, “hvornår bliver det bedre?” Det føles som om, at hvis man bare kan tænke sig frem til svaret, så vil det hjælpe.
Men det gør det ikke. Grubleri gør faktisk depressionen dybere. Det er en af de vigtigste indsigter fra forskning bag metakognitiv terapi: det er ikke de negative tanker i sig selv, der er problemet – det er hvor meget tid vi bruger på at analysere dem.
Hvad gør vi anderledes?
I MCT lærer du at genkende, hvornår du er på vej ind i et grubleri, og hvordan du kan stoppe det – uden at bekæmpe tankerne. Det er ikke det samme som at fortrænge dem. Det er at lade dem være, uden at engagere sig i dem.
Forestil dig tankerne som biler, der kører forbi. Du kan stå ved vinduet og se dem passere. Eller du kan hoppe ind i én og lade den køre dig langt væk. Grubleri er at hoppe ind. MCT lærer dig at blive stående.
Kan MCT bruges ved depression?
Ja. Forskning viser gode resultater, både ved lettere og moderate depressioner. Metoden er særligt velegnet, hvis du oplever:
- Tanker der kører i ring, uden at komme videre
- Selvbebrejdelser eller “hvad hvis”-tanker
- Følelse af at være fastlåst i dine egne mønstre
- At traditionel terapi ikke har virket for dig
Ved svær depression bør du altid tale med din læge først. MCT kan være en del af et større behandlingsforløb, men skal ikke stå alene ved alvorlige tilfælde.
Hvor lang tid tager det?
Et typisk forløb strækker sig over 8-12 sessioner. Vi mødes en gang om ugen eller hver 14. dag, og du får mellem sessionerne små øvelser med hjem. Det er ikke en hurtig fix, men det er heller ikke et årelangt forløb.
Er du nysgerrig på, om MCT kunne være en vej for dig?
Bettina Søberg Petersen
Klinik Sund Krop & Sjæl · Stenløse
