Mange har hørt om mindfulness. Færre har hørt om “detached mindfulness” – den særlige form for opmærksomhed, som metakognitiv terapi bygger på. Det er ikke det samme som traditionel mindfulness. Og forskellen er faktisk vigtig.
Hvad er forskellen?
Traditionel mindfulness handler ofte om at være nærværende – at være helt til stede i din krop, dit åndedræt, dit måltid. Det er en god ting, og der er mange fordele ved det.
Detached mindfulness har et andet formål. Den handler om at observere dine tanker, uden at engagere dig i dem. Uden at analysere dem, uden at bekæmpe dem, uden at give dem betydning. Bare at lægge mærke til dem – og lade dem passere.
Skyer på himlen
Den klassiske metafor i metakognitiv terapi er at forestille sig tankerne som skyer på himlen. De kommer, de driver forbi, de forsvinder. Du står nede på jorden og ser dem passere. Du kan ikke stoppe dem i at komme. Men du behøver heller ikke løbe efter dem eller kaste dig ud i dem.
For mange klienter er det en øjenåbner. De har brugt år på at bekæmpe deres tanker – og opdager pludselig, at der er en tredje mulighed: at lade dem være.
En simpel øvelse du kan prøve
Trin 1: Sæt dig godt til rette
Find et roligt sted, hvor du kan sidde uforstyrret i 5-10 minutter. Luk gerne øjnene.
Trin 2: Læg mærke til tankerne, der kommer
Uden at prøve at fremtvinge eller undgå noget. Bare læg mærke til, at nu kommer der en tanke.
Trin 3: Navngiv dem
Når en tanke kommer, kan du sige inde i dig selv: “Det er en tanke.” Ikke andet. Bare “det er en tanke.”
Trin 4: Lad den drive videre
Prøv ikke at gøre noget ved den. Prøv ikke at analysere den. Bare se den passere – som en sky.
Det tager tid at lære
Første gang du prøver, vil du sandsynligvis opdage, at du hopper med tankerne igen og igen. Det er helt normalt. Detached mindfulness er en færdighed, der bliver bedre med øvelse.
I et MCT-forløb arbejder vi struktureret med det her, så du gradvist bliver bedre til at bruge det i din hverdag – særligt når du bemærker, at du er på vej ind i grubleri eller bekymring.
Vil du lære teknikken sammen med mig?
Bettina Søberg Petersen
Klinik Sund Krop & Sjæl · Stenløse
