Det er en af de hyppigste henvendelser, jeg får på klinikken i Stenløse: “Min nakke gør så ondt – jeg tror, det er fra arbejdet.” Og det er som regel rigtigt set. Når du sidder otte timer om dagen foran en skærm, betaler kroppen prisen.
Hvorfor sætter spændingerne sig i nakken?
Når vi sidder længe i samme stilling, særligt med hovedet skubbet en smule frem, så arbejder nakkens muskler konstant for at holde hovedet oppe. Hovedet vejer mellem 4 og 6 kg – og når det “hænger” forrest i halsen i timevis, bliver musklerne hurtigt overbelastede.
Det er præcis den ophobning, der efter dage og uger bliver til knuder, ømhed og i nogle tilfælde hovedpine, der trækker op fra nakken og over panden.
Hvad gør jeg, når du kommer ind
Det første jeg gør, er at undersøge dig på briksen. Jeg kigger ikke kun på nakken – jeg kigger også på skuldre, øvre ryg og ofte hele vejen ud i armene. Som jeg plejer at sige: når man kommer med nakkeproblemer, skal man tit også behandle skuldrene, og kommer man med lændehold, så trækker det ofte ned i benene.
Behandlingen består af dybdegående fysiurgisk massage, hvor jeg arbejder mig igennem de muskelgrupper, der bærer spændingen. Vi afslutter med stræk og nogle øvelser, du kan tage med hjem.
Hvad kan du selv gøre i hverdagen?
- Stå op og gå rundt mindst hvert 45. minut – også selvom du tror du ikke har tid.
- Tjek din skærms højde. Den øverste linje skal være i øjenhøjde.
- Lav små nakkestræk i løbet af dagen – ikke noget vildt, bare blide bevægelser.
- Tag pauser uden telefonen. Den belaster nakken på samme måde som skærmen.
Hvornår skal du booke en behandling?
Hvis du har haft ondt i nakken i mere end en uge, eller hvis det er noget, der vender tilbage igen og igen, så er det tid. Mange venter, til det bliver invaliderende – og så bliver forløbet bare længere.
På klinikken i Stenløse tager jeg imod folk fra hele Egedal, Ølstykke, Frederikssund og Jyllinge.
Er du i tvivl om, hvad der vil hjælpe dig bedst?
Bettina Søberg Petersen
Klinik Sund Krop & Sjæl · Stenløse
